[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę Niezbyt wiele ćwiczeń ale z tego co czytałem to ilość ćwiczeń w HST nie jest aż tak ważna. Może ewentualnie do tego bym dołożył jeszcze jakieś wznosy przedramion ze sztangą trzymane nachwytem/podchwytem. Zastanawiałem się też jeżeli jakieś ćwiczenie na plecy zastąpiłbym drążkiem to w wypadku właśnie [...]
[...] piłki nożnej Po treningu bezpośrednio – 1szt banan. 20:00/20:30 – kolacja - 2 jaja L gotowane - tuńczyk w wodzie (puszka) 130g Nie piję nic innego oprócz wody niegazowanej. Proszę o pomoc i ocenę. Czy może dorzucić jakieś owoce i ważywa jeszcze ? Podobno owoce można jeść ile się chce tylko najlepiej cytrusy i do godziny 17:00. Czy to prawda ??
[...] -drazek z małym obciążeniem około 2,5 , 5kg -biegi po boisku mam blisko + uniki 2)Wt-wolne 3)Śr-wolne 4)Czw to co mam na spr w ten czwartek na maxa to znaczy w 1 tyg jeszcze nie -on na przyzwyczajenie do tego wszystkiego 5)Pi 6)Sob -drążek(jestem troche cienki akurat w tym ćwiczeniu) -francuz siedzac(energicznie) -brzuszki -wejscia [...]
[...] nie tak robiłem. Tutaj podam linki z moimi planami: http://www.sfd.pl/Trening_na_4_8_tygodni._-t739155.html http://www.sfd.pl/Plan_na_2_miesi%C4%85ce._-t739091.html były jeszcze 3 ale to już nawet nie podaje bo tam to już w ogóle jest masakra.. teraz już trochę poduczyłem się co i jak i jak czytałem to sam się załamałem.. :P Ale i tak jestem [...]
[...] cykle na jabłczanie kreatyny cm3 i innych kreatynach od dłuzszego czasu cwicze na sucho , oststnio jednak zakupilem sobie xpand dymataize 240kapsułek (wiem potrzeban jeszcze jedna pucha do cyklu) oraz posiadam gainera jako uzupełnienie po treningu. mam takie pytanie jakie do tego jeszcze suplementy odzywki polecacie kupić zeby efekt był [...]
[...] Białko - które będę brał po treningach (siłownia/Muay Thai). 2) Kreatynę / No Booster (to zależy od tego, jakich informacji od Was uzyskam) Do tego zestawu chciałem dokupić jeszcze BCCA, AMINO itp. ale tu kolejny cytat: "bcca i glutaminę zostaw sobie po kreatynie i po białku, jako antykataboliki." I teraz pytanie, kupić porządne białko i No [...]
[...] z przodu, druga na wypadzie w tył. I tu wyszedł brak mojej wiedzy w tym temacie. Rozciągałam "na maxa" aż ból był prawie nie do wytrzymania, trzymałam 10 sek a później jeszcze pulsowo je "dobijałam" - ból był straszliwy ale wtedy byłam przekonana że to tylko może pomóc niż zaszkodzić :) Na drugi dzień nie mogłam zejść po schodach, łydki [...]
[...] tylko nie wiem gdzie sie udac aby spisac takie "cos" ... a ponadto uwazam ze kazdy zdrowo myslacy człowiek powinien zrobic to samo bo po co komus watraba, nerki czy cos tam jeszcze skoro mu sie nie przydadza ??? APEL DO WSZYSTKICH: PRZEMYSLCIE TO BO NIE ULGA WATPLIWOSCI ZE SPARWA JEST BARDZO ISTOTNA A OD WASZEJ DECYZJI ZALEZY ZYCIE INNYCH P.S. [...]
[...] rady, czy sruta ze zboz(przemielone ziarna owsa, pszenicy, zyta, czyli maka+reszta skladnikow zboza) ma dosc niski IG zeby mogla posluzyc do domowego wypieku chleba? Mam jeszcze jeden dylemat z nia zwiazany, a mianowicie jesli nie ma IG wysokiego(czy mozna ja porownywac np. do maki razowej 2000) i wykorzystam ja do wypieku chleba, to czy [...]
[...] rozbity Enzo został zasypany lawiną ciosów przez Denisa, sam nie odpowiadał na ciosy Rosjanina więc sędzia zdecydował się przerwać egzekucję. Późnie Maccarinelli stoczył jeszcze trzy walki, które wygrał przed czasem w pierwszej rundzie. Natomiast to co wydarzyło się wczoraj chyba już całkowicie zakończyło karierę 30 letniego pięściarza z [...]
[...] się bał czy co ale jestem ciekaw waszych doświadczeń, wypowiedzi, sposobów Chyba każdy wie co to "Fala" ", "Kocenie"....znęcanie się nad innymi w szkole xD Nie wiem jak to jeszcze można określić Bardzo wiele osób przechodzio ten proces w charakterze 'zbrodniarzy' a jeszcze więcej jako 'ofiary'... Macie jakies patenty jak tego uniknąć ? Co wy [...]
[...] po co najmniej 6 powtórzeń, ale żeby to wykonać musiałbym wybrać ciężar w granicy 5-6kg, ale to tylko niecałe 50% obciążenia (a w atlasie pisze że trzeba 60-80% maksa). No i jeszcze ile serii, bo przeglądałem plany kolegów, którzy mieli tylko 4 serie na duże mięśnie. A więc zwięźlej, ile serii i ile powtórzeń z jakim ciężarem na biceps (resztę [...]
[...] mowiac boje sie. Nie samego zabiegu tylko pozniejszych mozliwych powikłań, kosztow rehabilitacji. Z drugiej strony boje sie ze za kilka lat bede sobie szedl, zle stane i cos jeszcze gorszego. Jestem na chwile obecna wykluczony z jakiejkolwiek aktywnosci :( stanie na bramcie odpada bo jak zrobie nagly zwrot to boli, to samo siatkowka, nie mowiac [...]
[...] ale znowu tu jest trik ogranicza mnie praca której przez najbliższe 2-3 miesiące nie zmienię. Nie ma mnie w domu od 9-22 lub 11-22 zależy od grafiku czasem po pracy jadę jeszcze do dziewczyny. Wstawać mogę nawet o 5:30 chociaż 6:00 była by dla mnie optymalna. Poczytałem już tutaj sporo o diecie ale żeby się za jej układanie zabrać pasowałoby [...]
[...] - 0 - 5 - 29 Łacznie 305 - 51 - 17 - 5 - 380 Łacznie cały dzien: 164 - 114 - 198 - 2476 Prosze o podpowiedzi co poprawic, co zmienic itd. Dodam jeszcze ze na silowni cwicze w pn, sr, pt trening silowy plus po 30 min rowerku, a w wtorek i czwartek 45 min rowerku. Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]
[...] mi rosnąć czy coś, tylko pewnego pięknego dnia ( a raczej największej mojej głupoty :-P ) z nudów wziąłem mały ciężarek i zrobiłem sobie nim 100 powt na bica, zaraz po tym jeszcze mniejszy ciężarek i 50 czy ileś powt. i znowu mniejszy i 50 powt. i tak 3 razy na łape. Ten głupi trening zrobiłem w lutym czy marcu 2013r. Po tym treningu łapy [...]
[...] kolejna sprawa to biceps jest ladnie jak narazie wyzezbiony jak go napreze... ale jest strasznie maly i hudy a gdy mam reke wyprostowana to jest jak patyk;[ co mam zrobic? i jeszcze klata... wydaje mi sie ze jedna piers jest troche wieksza od drugiej? co mam zrobic... i jeszcze problem miesni brzucha.... jak sie pochyle lekko do tylu to ladnie [...]
[...] Chciałabym zrzucić troche ciala z siebie, bo naprawde zle sie z tym czuje. Prosze poradzcie mi co robie zle co dobrze. Jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze ? Jeśli coś jeszcze mam dodać to proszę piszcie. Zamieszcze tez dziennik żywieniowy, tylko go uzupełnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16d9c9236aac441a9b81423ab76ffd0c.jpg [...]
[...] Tluszcz 30% 865.81kcal = 96.2gram Pytania: 1) Co sądzicie? Coś wypadałoby zmienić? 2) Myślę, że warto wspomnieć o tym, iż zaczynam suplementację kreatyną. Warto? 3) Mam jeszcze pytanie odnośnie samego treningu. Jak narazie trenuję 3 razy w tygodniu (split) ale zastanawiam się czy nie lepiej każdą partię mięśni trenować 2 razy w tygodniu niż [...]
[...] Teraz chciałbym do tego podejść trochę poważniej. Mam kilka pytań. 1) Główne pytanie: Czy lepiej zacząć trening na masę, z dodatnim bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw zrobić redukcję? 2) Jak się ma robienie masy u endomorfika? Czytałem, [...]
Producenci - którzy najlepsi?
